Ak sa snažíte držať diétu alebo jednoducho uprednostňujete zdravé možnosti, nemusíte sa vzdať maškrtenia. Proteínové wafle sú skvelou voľbou, ktorá vám poskytne potrebnú dávku bielkovín a zároveň poteší vaše chuťové poháriky. Ponúkame vám tri skvelé recepty na proteínové vafle, ktoré môžete ľahko pripraviť doma, či už na raňajky, olovrant či večeru, ale so sýtou oblohou aj na obed.
Recept na proteínové wafle s banánom a kokosovou múkou
Ingrediencie:
- 1 zrelý banán
- 35 g proteínového prášku (100% Whey proteín)
- 1 vajce
- 1 polievková lyžica kokosovej alebo mandľovej múky
- štipka prášku do pečiva
- štipka škorice
Prečítajte si: Najlepší proteínový mrkvový koláč. Vyskúšajte ho!
Postup:
V miske rozmiešajte zrelý banán, proteínový prášok, vajce, kokosovú alebo mandľovú múku, prášok do pečiva a škoricu.
Získané cesto nalejte do predhriateho wafľovača a pečte približne 5 minút, kým wafle nezískajú zlatistú farbu.
Ak nemáte nepriľnavý wafľovač, pred použitím potrite jeho povrch trochou kokosového oleja.
Podávajte s bielym jogurtom, čerstvým ovocím, orechmi alebo bezkalorickým sirupom.
Proteínové wafle z celozrnnej múky
Prísady:
- 70 g celozrnnej múky
- 4 vaječné bielka
- 1 odmerka proteínového prášku (príchuť vanilka)
- prášok do pečiva
- sladidlo
Pozrite si našu ponuku proteínových práškov
Postup:
Vaječné bielka vyšľahajte a zmiešajte ich so suchými prísadami: proteínový prášok, múka, prášok do pečiva a sladidlo. Nastriekajte predhriaty waflovač s olejom. Rovnomerne rozlejte zmes do waflovača. Pečte až do zlato hneda. Waffle podávajte s polevou pripravenou z 1 odmerky proteínového prášku zmiešanej s malým množstvom vody.
Proteínové wafle s jogurtom
Prísady:
- 30 gramov hladká múka
- 10 gramov proteínového prášku
- 1 kus vajce
- 50 gramov jogurt biely
- štipka soľ
Postup:
Zmiešame suché prísady: múku, proteínový prášok, štipku soli a čajovú lyžičku prášku do pečiva. Pridáme jogurt a vajce. Všetko poriadne premiešame.
Do waflovača dáme 1/2 čajovej lyžičky masla na 1 formičku a 1/3 cesta. Zavrieme, pečieme asi 3 minúty.
Vyberieme, posypeme cukrom, pridáme ovocie, oriešky, džem, všetko čo máte radi. Oriešky môžeme pridať aj do cesta, prípadne aj arašidové maslo alebo aj horkú čokoládu.
Tip: Ak nemáte waflovač, môžete si týmto spôsobom pripraviť pokojne aj proteínové lievance.
Tieto recepty na lahodné a zdravé wafle vás zasýtia a dodajú vám potrebnú dávku bielkovín. Nebojte sa experimentovať s rôznymi prísadami a podávať ich podľa vlastných preferencií. Potešte svoje chuťové bunky a užite si túto zdravú lahôdku plnú bielkovín!