Zjednodušene povedané – všetkého veľa škodí, čo možno aplikovať aj na význame kortizolu pre ľudské zdravie a kondíciu. Kortizol patrí k tzv. stresovým hormónom, ktoré produkuje kôra nadobličiek. V zaťažujúcich a stresových situáciách plní jednu z hlavných úloh. Spolu s hormónom adrenalín a noradrenalín sa podieľa na ochrannej funkcii pre fyzické a duševné zdravie.
Kortizol a špecifické vyrovnávanie sa so stresom
Hormón kortizol nemožno jednoznačne označiť ako „dobrý“ ani ako „zlý“. Faktom je, že dostáva telo do pohotového stavu, ako sa vyrovnať so stresom. V prvom kroku zaktivizuje funkčné obranné mechanizmy – v primeranej intenzite a v správnom množstve vylučovaného kortizolu sa podieľa na metabolických a imunitných procesoch, na zápalových a alergických reakciách pre telo. V opačnom prípade sa hormón kortizol prejavuje ako škodlivý, nebezpečný.
Pozor! Nezdravé pôsobenie kortizolu má jeden zo svojich pôvodov vo väzbe na takmer každú ľudskú bunku. Pri zvýšenej hladine v rozličných intenzitách ovplyvňuje základné biochemické procesy – tie akoby „mali na výber“. V ideálnom prípade ich posilní a stresom získavame „novú“ energiu. Môže ale dôjsť k spomaleniu až úplnému zastaveniu – jednoducho ich na istý čas „označí“ ako nepotrebné (napr. imunitný, reprodukčný, tráviaci alebo vylučovací mechanizmus).
Pozor na kolísavé hladiny kortizolu v tele!
Všeobecne sa za optimálne hladiny kortizolu považujú okolo 30 mg dennej produkcie. V zdravom tele sú vysoké dávky ráno a poludní, neskôr až do večera postupne klesajú. Ako sme spomínali, pre telo je rovnako nebezpečný nadbytok aj nedostatok kortizolu.
Pri častom a dlhodobom vystavovaní tela záťaže dochádza k psychickým poruchám a z fyzických zmien je najohrozujúcejšou obezita, hypertenzia, cukrovka a ženské problémy.
Odborník radí!
Vo vzťahu k športu vysoká hladina kortizolu sa neosvedčuje už len pre zníženú schopnosť spaľovať tuky a zároveň pre svalovú slabosť. Tú bližšie určuje znížená schopnosť svalov prijímať aminokyseliny a potláčaná absorpcia vápnika. V tele dochádza k proteínovému katabolizmu.
Taktiež ani nízke hladiny neprospievajú pri športovaní, keďže vedú k chronickej únave, svalovému vyčerpaniu a tráviacim ťažkostiam.
Ako zabezpečiť zdravé hladiny kortizolu v tele?
Odporúčame kombináciu tromi základnými spôsobmi:
- zmenou životného štýlu
- stravou
- doplnkami výživy
Pri zmene životného režimu odporúčame ako prvé naučiť sa rozpoznať stresové situácie. Nehľadať ich v situáciách, kde sa objektívne nevyskytujú. Tam, kde kortizol a stres pôsobí, reagovať okamžite, ale s ohľadom na svoje zdravie a kondíciu.
Základnou podmienkou je udržiavať zdravý spánkový biorytmus, relaxáciu a zábavu, ale aj medziľudskú komunikáciu. Dôležitý je pohyb a relaxačné cvičenie, ktorými sa pri pravidelných tréningoch optimalizujú hladiny kortizolu.
Stravu obohacujeme o :
- ovocie a zeleninu
- zdroje omega 3 mastných kyselín
- probiotiká
- upokojujúce čaje (harmanček, medovku, valeriánu).
- kvalitnú čokoládu
Pre zdravé zvládanie stresu odporúčame výživové doplnky na báze ľahko vstrebávateľnej formy magnézia, koenzýmu Q 10, vitamínov skupiny B, C a E s pridaním melatonínu.
Viac informácií:
https://www.yourhormones.info/hormones/cortisol/