Spaľovače tuku
Naučte sa, ako spaľovať tuky rýchlo a efektívne. To, že ste na dobrej ceste za vytúženou hmotnosťou, neprezrádza len ručička na váhe, ale aj váš vnútorný pocit. Výsledkom spaľovania nemá byť ani jo-jo efekt, ani úbytok na svalovej hmote či celkové vyčerpanie. Spaľovať tuky je hrou metabolizmu, rozdielu medzi príjmom a výdajom energie a nášho životného štýlu. Ako spaľovanie zahájiť? Viac o spaľovačoch tuku sa dozviete nižšie.
Tuky potrebujú naštartovať
V zásade platí, že každú nadbytočnú energiu z jedla si telo ukladá do tukov. Tie sa udržiavajú, dokiaľ telo nepotrebuje vyťažiť zo zásob. Z hľadiska výživy sa to stáva pri nedostatku energie zo stravy. To je jeden zo spôsobov, ako naštartovať spaľovanie tukov.
Ďalej ide len o naše návyky, či v konečnom dôsledku je celková hodnota z prijatej energie nižšia než spálená. V praxi sa najviac spomína optimálny kalorický príjem podľa výšky, váhy, pohlavia a fyzickej aktivity. S uloženým tukom „pohýna“ kalorický deficit, ktorý by nemal byť vyšší než 500 kalórií. Inak hrozí vyčerpanie organizmu a zdravotné ťažkosti.
Pozor! Naštartovať neznamená prudko znížiť. Negatívnym dôsledkom býva využitie energie zo svalov, ich štiepenie a redukcia. Ako problém sa ďalej javí ich opätovná regenerácia. Je nedostatočná, keďže telu chýba energia, vitamíny a minerály zo stravy.
Strava ako ťažisko v zrýchlenom spaľovaní tukov
Možno zrýchliť spaľovanie tukov aj tak, že sa najeme? Určite áno, len si treba vedieť vybrať! Pre mnohých sú pri spaľovaní tukov v centre záujmu bielkoviny a aminokyseliny. Bielkoviny najmä pre dlhodobé zasýtenie a menší pocit hladu. Ďalej sa s nimi spája vysoký termický efekt, teda energia využitá na spracovanie a trávenie jedla. Tento efekt sa stáva dôležitou metódou, ako urýchliť spaľovanie tukov. Zrýchľuje sa metabolizmus, čo prispieva k strate väčšieho množstva kalórií.
Nezabúdame ani na odporúčané zdroje aminokyselín. Ich výhodou je, že obsahujú málo kalórií a zároveň prispievajú k udržiavaniu svalovej hmoty a ich lepšej regenerácii.
Šport ako jeden z najlepších spaľovačov tukov?
Popri úpravách v strave nezabúdame ani na pravidelný šport. Pre spaľovanie tukov musíme udržiavať odporúčaný rozsah tepovej frekvencie. Ak ho nedosiahneme alebo presiahneme, už nejde o tukový metabolizmus, ale o spaľovanie tukov z voľných zásob (cukrov).
Viete, že pre spaľovanie tukov sa odporúča nižšia a dlhšia záťaž? Za ideálnych podmienok dokážeme spáliť až 70 % z tukov a ostatné z cukrov. Pri postupnom zvyšovaní tempa je to len o spaľovaní cukrov.
Z hľadiska športu sa odporúča intervalový tréning, kde striedame maximálne tempo s tempom pokojovým. Vyvarujeme sa tak negatívnym dôsledkom spojeným s monotónnym cvičením – telo si na istú záťaž zvykne a spaľuje menej, pričom môže dôjsť k úbytku na svaloch a ich zhoršenej regenerácii. Pomocou intervalového spaľujeme rýchlejšie, efektívnejšie, dokonca aj po tréningu.
Konkrétne tipy na najúčinnejšie spaľovače tukov
Spaľovače tukov fungujú na základe istej prospešnej látky, ktorá urýchľuje metabolizmus, a tým podporuje spaľovanie väčšieho množstva kalórií za kratší čas. Ako príklad silného spaľovača tukov uvádzame produkt na báze l-karnitínu pre primárne využitie tukov ako zdrojov energie.
Tipom na prírodný spaľovač tukov s regulovaním termického efektu je komplex účinnej látky synefrínu. V organizme sa zvyšuje tvorba tepla, a tak efektívnejšie prebieha spaľovanie kalórií. Poznáme aj špecifické spaľovače tukov – napr. spaľovače tukov pre ženy, kde je ich obsah prispôsobený anatomickým a hormonálnym možnostiam žien. Pomocou týchto produktov sa vieme zamerať aj na konkrétnu rizikovú oblasť a vybrať si spaľovače tukov na brucho, zadok alebo stehná.
